一、 主食（C）
米類=> 飯、粿、粽子、米粉、米苔目、湯圓、飯團
麵粉=> 包子、饅頭、糕餅、水餃皮
雜糧=> 紅豆、綠豆、麥子、薏仁、蓮馬、馬鈴薯、芋頭、地瓜、山葯、珍珠、皇帝豆、玉米
勾芡=> 太白粉、地瓜粉…
二、 蛋白質（P）
動物蛋白質：豬、牛、羊、雞、鴨、魚、牛奶（脫脂為主）
植物蛋白質：黃豆（豆漿、花豆、豆干、豆腐、素料…等）
毛豆
三、 水果（F）
果汁、甜類食物（糖、蜜）
四、 蔬菜（V）
以少油多種類為主
醃漬菜（雪裏紅、蘿蔔、酸菜、榨菜）盡量少吃
五、 油脂（O）
看得見（豬油、沙拉油、植物油、奶油、奶精）
看不見的堅果類：花生、開心果、杏仁、核桃、芝麻、腰果、香腸、培根、巧克力、肉燥、皮、醬料、酒
二○○九年七月十四日，今天不知吹了什麼風，老媽說要帶我去看營養師，說社區yoga的阿姨介紹的來去看看，就這樣進入了不知該說是陷阱還是…，就這樣我的減重路程在一切不在計劃之後開始了！
營養師在了解了我的情形之下：曾經因不當減肥而生病引起內分泌失調，好朋友看心情而來，吃的不多且有基本的運動量但身體就是不瘦的有限…，一連串的咨詢之後我的食譜開始記錄如下：
2009/7/14 早餐：黑糖牛奶 Subway素食6吋 午餐：水餃15粒 | 2009/7/15 早餐：素食飯團 鮮奶茶 點心：甘蔗汁 午餐：燒肉飯 味噌湯 晚餐：白飯一碗 秋刀魚一尾 雞肉串一支 黑輪片一片 烤魷魚一條 Ps：有喝啤酒一杯，筊白筍 | 2009/7/16 早餐：香蕉 素飯團 鮮奶茶 午餐：雞腿便當 海帶、竹筍、花椰菜 晚餐：拉麵一碗 飯一碗 洋蔥蛋半碗 甘蔗汁 |
Stop各位水水別照做，這不是正確的營養食譜，是營養師要看我的食量如何，so前三天是讓我盡情的享受想要吃啥就別忌口吃就對了，但本人也想說三天過後就要辛苦好一陣子了…，又逢烤肉店及自家的飲料店開幕，吃了不該吃的東西但也只有這三天，往後很難看到啦！三天後回去營養師那檢查，以下才是營養師開的菜單唷！
2009/7/17 ~ 7/21 早餐： 牛奶一盒（脫脂） 全麥土司2片夾青菜
午餐： 飯小碗
點心：無糖愛玉不限
晚餐： 水餃10個 燙青菜 魚丸湯 | 20097/22~24 早餐： 豆漿（無糖） 牛奶（低、脫脂） 優酪乳
中餐：青菜
晚餐：青菜 |
減重ポイント
每天儘量養成排便習慣
水量一定要足夠，每日要1800~2500c.c.
睡前3小時不大量喝水
課程內容是認識食物的分類其記錄代號如下： 澱粉類：C Cereal 蛋白質：P Protein 水果及有糖的東西：F Fruit 蔬菜類：V Vegetable 屬於油脂的食物如下（看看你有沒有吃到油吧！） 香腸（唉~~我的大腸包小腸，暫別一下囉） 培根（烤肉時不可缺的主要食物） 杏仁及其他堅果類食物（兩隻可愛松鼠別再害人啦！） 巧克力（好朋友來時的最愛耶~~這也不行啊！~>m<~） 乳酪（我愛的蛋糕，別了…） |
以上是我最愛的食物，但它們是屬油脂類的讓我欲哭無淚，當然還有很多食物都屬油脂，不克在此一一陳述！sorry啦~~~
在烹者
營養師開出的指定餐還好，開什麼我就吃什麼，且那時還沒裝牙套就沒有顧東顧西的，只是還在學習食物分類，吃錯了結果複檢只掉了兩公斤，聽說還可以掉更多公斤數的，因為身體在防不及防之下先下手為強，當身體發現你正在節食時，就會開始啟動防守功能之後，體重就會下滑的慢了…，其實這些道理在代餐法時，是說：因為使用代餐搭配他們的茶能把體內的廢水排出（so水要喝的足夠就是這個原故）
不管怎麼說當掉這兩公斤開始，我是覺得很神奇，因為我沒有特別的增加運動量，且吃的還頗好（定時三餐），我媽因為得要吃到宵夜，白天的量還沒我的豐富還一直唸我吃飽就好吃飽就好，讓我內心有點不高興！因為老師說的話我向來都是乖乖的聽，老實的做，帶我去的是老媽你還不相信老師的話，那幹嘛還花這筆錢？？？我以老師的話為準其實也媽咪沒啥好反駁的，把這情形和老師說，老師說開就是要照著吃，吃多吃少其實還是能反應的出來，不管如何我覺得當你覺得你要進行營養師減重時，你就是要相信自己一定能做到（想想錢都花了不能做到你甘願嗎？），相信你找的老師的專業（不然你幹嘛來求助老師？），然後抱持著愉快的心情來減重（心情真的很重要唷！）
以上就是我第一份減重食譜，分享給大家參考！
減重對每個女生來說是必經之路，但要找到一個適合的方法卻很難！年輕時，可以有本錢不吃就能瘦下來，但隨著年紀增長，而新陳代謝卻是逐年減慢，再加上時代的變遷，“女人當自強”、“認真的女生最美”的影響，運動量也不像學生時代那麼充足，自己本身也試過瘦身霜、運動、中醫調理、代餐…等林林總總的減重方式，卻在認識了營養師之後，在不餓肚子且運動量也沒之前的大，在三個月還能瘦約十公斤的份量，真的自己也嚇到了！
當然，有感覺到我身材變化的人一定會問我是怎麼瘦的，我也很樂意分享給大家，但往往大家前往去咨詢之後都沒有下集，讓我也營養師也覺得不好意思~~，我了解朋友的顧慮及感受（當時的我也是如此嘛…）， so若你還想進一步知道的話，我可以介紹我的營養師提供給你參考，但請不要問我價錢多少，因為我是在毫無遇警之下被拉去的且費用是由家裡的財政部長--我老媽支付，但我了解這費用依每個人的身體狀況不同而定的。
我歸納“可能適用”此方法但單純是個人想法，大家就參考看看囉！
l 試過許多方法，還沒試過營養師調理的人（但革命尚未成功就來唄）。
l 試過偏激的方法，讓身體內分泌失調的人（自己本身就是啦）。
l 試過許多方法，花了不少的冤枉錢的人（想想已花了那些錢等於在這調理）。
l 真的下定決心非瘦不可但又不想花冤枉錢（若好好配合真的可以瘦的健康）。
以上四點我目前想到的情形，在和營養師配合之際，我是很乖的照著吃老師排的餐點，因為本人即將要進入所謂的“敗犬”年紀階段，so我是抱著“要瘦就只剩這次了”的想法來配合進食，到目前為止進入到第四個月而效果真的有成，是否能達成「敗犬女王」的目標我還要多加努力才是！
若要說說一路來的心得，還讓人不敢置信的說！若要說有什麼困難處就是在停滯期的時候吧…，怎麼量每次降的就這麼0.1公斤快一個月的時間，當時又卡在十位數改變的情況，內心一直在想是不是體重不願離開這數字給在十八相送？幸好終於遇到了“好朋友”的來訪，以生理期減重法來說是所謂的黃金期，so再搭配著穴道按摩之下，開始有所下降！
說到此療程因為我媽咪與我一同，互相的比較之下是動力之一，而過程中看到改變的人所給的稱讚，雖然一開始會覺得很害羞，但老師說要把這些稱讚收下因為這些是讓我加強馬力的來源！改變此心態我也改變以往的態度，向那些稱讚者說謝謝你們，當然最要感謝咱們家的經濟部長--我老爸願意把這款項撥出來呢~~，且過程中還會關心“成效”如何？真謝謝老爸在這些日子中慢慢的還會配合要買啥水果讓我省一筆開銷！我會更加努力成為窈窕淑女不讓你失望的啦！！！
呵呵，偷偷和大家說因為我媽和我的起頭，我妹再加入另一家減重療程，我哥則是靠自己運動及忙碌的工作，最後我爸好像感受到再不控制體重會全家排名第一的危機，偷偷的在一旁減肥…，連我們家的印傭因為齋戒一個月後也瘦了不少（她來了我們家好像有胖了八公斤）， 人家說惦惦吃三碗，我們家可是惦惦不吃三碗飯呢~~~！
這次的減重意外成為我們全家運動，是當初所想不到的效果，不管如何為了身體健康還是要好好的照顧身體，至於要怎麼瘦的健康我把營養師的食譜分享給大家看看，當然要照著吃我不反對，但至於有沒有效果是因人而定（我不掛保証的唷！），因為我說過營養師是搭配每個人的情況不同而開的菜單，而我屬外食主義者so也許不適合待在家的水水們，但若你們照著吃有瘦，那恭喜你繼續維持下去，不要因此而開心而大吃大喝的慶祝，否則一切前功盡棄，要知道我們是一段療程結束，後再追蹤快一年的時間，之前認識某代餐的老師也說：咱們身體要用九個月來改變記憶狀態，簡單說若你瘦到了想要的結果之後，要讓它維持住九個月至一年才是真正重點所在。
嗯！再次強調在此分享的減肥餐是屬於我個人的體質，“分享”出來是因為看到成效的人想要看看怎樣的餐法會瘦的如此的明顯，是以分享的角度來寫這日誌的，若你想要轉載請註明出處即可，但本人不負相關的法律責任在此先聲明！
最後，希望大家都瘦的健康，瘦的有型哦！
